作为一名健身爱好者，购买哑铃是必不可少的事情。然而，对于新手来说，选择哑铃的重量可能会让他们感到困惑。一些人可能会选择过轻的重量，这样训练效果不明显；而另一些人则可能会选择过重的重量，这样会对身体造成伤害。因此，本文将探讨新手单只哑铃应该选择多重的问题。 首先，我们需要明确一点，那就是选择哑铃的重量应该根据个人的身体状况和健身目标来决定。如果你是一名新手，那么你的身体可能还没有适应力量训练，因此你应该选择相对较轻的重量来开始训练。一般来说，新手应该选择5-10磅的哑铃来开始训练。这样可以帮助你逐渐适应力量训练，同时避免对身体造成过大的负担。 当你逐渐适应了5-10磅的哑铃后，你可以逐渐增加重量。然而，你应该注意控制增加的重量。一般来说，每次增加的重量不应超过2.5磅。这样可以帮助你逐渐增加训练强度，同时避免对身体造成过大的负担。 此外，你还应该根据自己的健身目标来选择哑铃的重量。如果你的目标是增肌，那么你应该选择相对较重的哑铃来进行训练。一般来说，你应该选择能够进行8-12次的重量。如果你的目标是减脂，那么你应该选择相对较轻的哑铃来进行训练。一般来说，你应该选择能够进行15-20次的重量。 除了选择哑铃的重量外，你还应该注意正确的训练方法。如果你使用过重的哑铃来进行训练，那么你可能会对肌肉和关节造成伤害。因此，你应该确保你的姿势正确，并逐渐增加哑铃的重量。 总之，选择哑铃的重量应该根据个人的身体状况和健身目标来决定。如果你是一名新手，那么你应该选择相对较轻的哑铃来开始训练，并逐渐增加重量。同时，你还应该注意正确的训练方法，避免对身体造成伤害。通过正确的选择哑铃的重量和正确的训练方法，你可以更好地实现健身目标。